Ein Rucksack muss korrekt eingestellt sein, damit das Gewicht gleichmäßig auf den Körper verteilt wird und der Rücken geschont bleibt. Die richtige Einstellung eines Rucksacks ist essenziell, um Schulterschmerzen, Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen zu vermeiden, die nach nur wenigen Stunden Wandern auftreten können. Hier sind fünf Schritte, um den Rucksack richtig einzustellen:
- Riemen lockern: Bevor du den Rucksack anziehst, solltest du alle Riemen lockern, einschließlich Schulterträger, Lageverstellriemen, Hüftgurt und Brustgurt.
- Hüftgurt positionieren: Der Hüftgurt sollte mittig auf dem Hüftknochen positioniert und straff gezogen werden, sodass etwa 70 bis 80 Prozent des Gewichts von der Hüfte getragen werden.
- Schultergurte einstellen: Ziehe die Schultergurte an, sodass sie 20 bis 30 Prozent des Gewichts tragen. Die Schulterpolster sollten rund und oben auf den Schultern aufliegen, und der Ansatz der Schulterträger sollte mittig an den Schulterblättern anliegen.
- Lageverstellriemen anziehen: Durch das Anziehen der oberen Lageverstellriemen neigt sich der Rucksack etwas zu dir und wird nach oben gezogen, wodurch die Schulterträger etwas angehoben werden. Hat der Rucksack auch im Bereich des Hüftgurtes Lageverstellriemen, bringe durch das Anziehen der unteren Riemen den Rucksack näher an deinen Körper.
- Brustgurt schließen: Der Brustgurt sollte nur leicht zugezogen werden, um die Schulterträger am seitlichen Verrutschen zu hindern. Die Höhe des Brustgurts wählt man so, dass er bequem sitzt.
Beim Kauf eines Rucksacks ist es wichtig, auf die passende Rückenlänge zu achten, da selbst das gründlichste Einstellen nichts nützt, wenn der Rucksack nicht zur Körpergröße passt. Ein passender und richtig eingestellter Rucksack trägt dazu bei, dass du deine Tour komfortabel starten kannst, ohne unnötige Belastungen für deinen Rücken.